Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cần lưu ý gì?

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cần lưu ý gì?

Giai đoạn gần cuối của thai kỳ là lúc bé sẽ phát triển nhanh về cân nặng và não bộ. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối cũng vì thế mà đáng quan tâm hơn. Cụ thể như nào, mẹ hãy theo chân iPREG để có được các thông tin hữu ích nhé!

Xem thêm: Tổng hợp 8 dấu hiệu sắp sinh trước 2 ngày chính xác từ bác sĩ chuyên khoa

Các nguyên tắc mẹ cần nhớ khi mang bầu 3 tháng cuối

3 tháng cuối của thai kỳ được xem là giai đoạn khá gấp rút để con được phát triển tốt nhất. Vì thế mà mẹ cần phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và an toàn. Để có được này, mẹ cần lưu ý các nguyên tắc cần thiết sau:

Không nên ăn quá nhiều

Ở giai đoạn cuối của thai kỳ, mẹ thường hay nghĩ rằng ăn nhiều sẽ tốt cho con. Tuy nhiên, việc nhồi nhét thức ăn quá nhiều là không cần thiết. Bởi ở giai đoạn cuối này, mẹ chỉ cần bổ sung đủ chất, khoảng 1.950 calo mỗi ngày.

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối nên tập trung vào nhóm thực phẩm giàu vitamin, đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ và khoáng chất. Đặc biệt, bé ở cuối thai kỳ hệ thần kinh và não phát triển khá nhanh. Vì vậy, mẹ cần bổ sung dưỡng chất tăng cường cholin, axit béo, omega 3 để con được hoàn thiện.

Bà bầu thai kỳ tam cá nguyệt cuối cùng nên hệ xương của con cũng đang dần hoàn chỉnh. Chính vì điều này mà đòi hỏi ở mẹ bầu cần bổ sung lượng canxi cho cơ thể. Thực phẩm có chứa nhiều canxi như sữa, các chế phẩm từ sữa đã được tiệt trùng.

Uống đủ nước

Lượng nước trong cơ thể của mẹ rất dêc bị tiêu hao nhanh chóng. Vì thế, để tránh mất nước, mẹ cần bổ sung từ 1.5 – 2 lít mỗi ngày nhé.

Không bỏ bữa

Mẹ tuyệt đối không được nhịn ăn hoặc bỏ bữa sẽ gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe. Nhiều mẹ thường sợ lên cân nên hay nhịn ăn để không lên cân. Để đảm bảo cho sức khỏe của con cũng như mẹ, bà bầu nên thực hiện chế độ ăn uống đầy đủ.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối trong 7 ngày

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: Miến gà + Nước cam

Bữa phụ: Chuối + Bánh quy

  • Bữa trưa: Cơm + Cá ba sa kho + Bông cải xào + Canh rau khoai nấu tôm

Bữa phụ: Sữa chua + Ít trái cây

  • Bữa tối: Cơm + Thịt kho đậu hũ + Canh mồng tơi + Rau muống xào tỏi

Bữa phụ: Sữa

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: Phở bò + Nước ép táo

Bữa phụ: Sữa chua + Hạt óc chó

  • Bữa trưa: Cơm + Sườn xào chua ngọt + Canh bí đỏ + Dưa hấu

Bữa phụ: Chè đậu đen

  • Bữa tối: Cơm + Thịt bò xào hành tây + Canh rau dền + Tôm rim

 Bữa phụ: Sinh tố dưa hấu

Thực đơn 3

  • Bữa sáng: Cháo + Sữa

Bữa phụ: Sữa chua + Táo

  • Bữa trưa: Cơm + Thịt heo rán + Canh mướp + Rau luộc

Bữa phụ: Nho khô + Bánh quy

  • Bữa tối: Cơm + Cá chiên + Canh chua cá lóc + Rau muống luộc

Bữa phụ: Sữa + Ít trái cây

Gợi ý 4 – Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối

  • Bữa sáng: Bánh mì trứng ốp la + Sữa tươi

Bữa phụ: Hạt hạnh nhân + Nước ép dưa hấu

  • Bữa trưa: Mì ý + Salad trộn + Trái cây

Bữa phụ: Bánh quy + sữa chua

  • Bữa tối: Cơm + Đậu hũ nhồi thịt + Cải bẹ xào + Canh rau dền

Bữa phụ: Sữa + Trái cây

Thực phẩm cần tránh cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Thực phẩm cần tránh cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Chế độ dinh dưỡng của mẹ vào giai đoạn cuối không chỉ phụ thuộc vào việc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như đã nếu ở phía trên. Bên cạnh đó, mẹ còn phải tránh sử dụng các loại thực phẩm gây hại ở thời kì này. Khi mang thai, các vấn đề mẹ hay gặp phải như ợ nóng, bàn tay, chân sưng, táo bón… Nếu nạp quá nhiều vào cơ thể, sẽ ảnh hưởng rất xấu tới cả mẹ lẫn bé. Vì vậy, ở mục này iPREG sẽ ghi chú cho mẹ các thực phẩm nên tránh:

Thực phẩm béo, cay

Chứng ợ nóng sẽ ngày càng tăng nếu mẹ bầu nạp lượng chất béo hay đồ cay vào quá nhiều. Gây khó ngủ và chứng khó tiêu, khiến mẹ sẽ thêm mệt mỏi hơn nhiều. Vì vậy, chuyên gia cảnh cáo rằng, không nên cung cấp đồ ăn dầu mỡ, nhất là vào buổi đêm.

Đồ ăn vặt

Mẹ được phép ăn các loại đồ ăn vặt khi đã hỏi qua ý kiến của bác sĩ. Không nên tự ý ăn đồ ăn nhanh, không đảm bảo vệ sinh vì dễ gây nguy hiểm tính mạng. Mẹ nên lựa chọn vài món ăn nhẹ như bánh mì, hamburger, các loại hạt…

Thực phẩm chứa nhiều natri

Hiện tượng sưng và đầy hơi nguyên nhân là do lượng natri cao. Để điều chỉnh lại nồng độ natri, mẹ bầu nên uống thêm nhiều nước cho cơ thể. Ngoài ra, hạn chế ăn các loại đồ ăn như dưa chua, khoai tây chiên, nước sốt…

Thức uống có ga, caffeine

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối nên tránh uống cà phê, trà, đồ uống có ga. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến dễ táo bón, sẽ khiến mẹ đi ngoài nhiều hơn.

Rượu

Rượu sẽ gây ra hiện tượng khó sinh, nên mẹ tuyệt đối tránh xa loại thức uống này nhé.

Các lưu ý và thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối ở phía trên sẽ giúp mẹ nắm được thông tin cần thiết. Hy vọng mẹ sẽ có chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dưỡng chất. Như thế mới giúp con được khỏe mạnh và phát triển toàn diện. Còn chần chờ gì nữa mà không thực hiện ngay thôi nào. Chúc mẹ sẽ thực hiện được thành công nhé!

Nguồn: https://ipreg.vn/an-gi-ba-thang-cuoi-thai-ky.html

  UNESCO tổ chức tư vấn trực tuyến về lộ trình Liên minh năng động OER

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *